アスリートLab 活動報告

毎月代々木とつくばで1回ずつ、ランニングイベントを開催!どなたでもご参加できます。 主にランニングフォーム改善とスピード強化を目的としたプログラムです。
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【EVOLU】動きづくりをフォーム改善に落とし込む!

投稿日: 2017年 12月 13日 水曜日

12月ランニングフォーム改善クリニック@つくば&代々木は、2017年のまとめとして「動きづくり」をよりポイントを理解しながら丁寧に行ないました。そして、最終的にランニングフォーム改善へと落とし込めるように、最後の走練習はミニハードル走リレーや動きづくり走リレーを実施!走リレーでは、自然とカラダの使い方に変化が見られ、普段の動きづくりが走りの中で活きていたように感じました!

肩甲骨周りのコンディショニング

普段、自宅できる肩甲骨周りのコンディショニングを実施。@つくばでは、ポカポカ陽気の中、気持ちよく芝生で仰向けになりながら、肩甲骨の様々な動かし方を行ないました♪このコンディショニング後は肩の力が抜けて、腕振りの動きが良くなるので、是非、ご自宅で継続して欲しいですね。

@つくば

動きづくりをより実践的に!

レベル1
まずは、いつも通りに・・・写真は肩関節と股関節の可動性を高めつつ、体幹の捻転動作を加えた複合的な動きで全体的な機能性を高めていきます!

@つくば

レベル2
ここからは、本日のメインディッシュ!ランニングフォームをイメージしながら、普段実施している動きづくりを落とし込んでいきます。今回は①肩回しと②捻転動作の動きづくりをピックアップし、階段を利用して動かし方のタイミングを体得しやすいようにしていきました。股関節の使い方と合わせて捻転動作のタイミングを掴んでいく=上肢と下肢の連動性はなかなか難しいものです・・・

①肩回しと上肢・下肢の連動性

@代々木

@つくば

②捻転動作と上肢・下肢の連動性

@代々木

@つくば

腕振り改善

@つくばでは、2017年のまとめとして、「振り子腕振り」をおさらい。基本的な使い方を2人組で確認した後に、選手とコーチに別れ、振り子スキップ⇒肘曲げ90°⇒正しい腕振りで走りへとつなげ、コーチ役に自分の動きをチェックしてもらいました!

①2人組で振り子チェック

②続いて振り子スキップ

③正面にいるコーチにチェックしてもらう!

@代々木では、ラダーを用いて実施!
①肩回し(前)⇒腕振りの前から後ろへもっていく動きへ変換
②肩回し(後)⇒腕振りの後ろから前へもってくる動きへ変換

最後は①②の複合型でランニングの腕振りに変換

動きづくり走&ミニハードル走リレー

最後の走トレーニングは、動きづくりやミニハードルを入れながらの走リレー!!必然的に動きづくりで習得したカラダの使い方がランニング動作に活きてきます。特に体幹が上手く使えていたのが印象的でした!本気で何かを変えたい時は大胆にトライすることで変化が現れてきますね!

@つくばはミニハードル走リレー

@代々木は動きづくり走リレー

2017年締めの「Runningフォーム改善クリニック」にご参加いただきましたみなさま、ありがとうございました☆

今回も日本ハムさんにイミダの力500を提供いただきました♪持久系トレーニング効果を高めたり、抗酸化力を含んだ疲労回復にオススメサプリです。@つくばでは、リレーで優勝したチームにプラスでプレゼント♪@代々木ではイベント後の忘年会で、今期前半シーズンに活躍された会員さんに数量限定でプレゼントさせていただきました♪

@つくば優勝チームへ贈呈

新年のRunningフォーム改善クリニックは、つくばは1/13(土)10:30~12:00、代々木は1月27日(土)17:15~18:45に開催します!

本気でランニングを速く走りたい人に、本物のアスリートが様々な角度から情報を発信するアスリートLab produce by EVOLU(エボーリュ)

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