【イベントレッスン報告】スピードの限界に挑戦！速く走るための走技術練習とスピードチェック

投稿日： 2019年 4月 16日 火曜日

『スピードの限界に挑戦！～走動作のテクニックと基本的なスピード走能力のチェック～』と題して４月１３日に開催したイベントレッスンの報告です。

ランニングのパフォーマンス（≒走力）は、様々な要素から成り立ち、結果が導き出されます。その中でも基本となるのがスピード走能力。その限界まで速度を上げて走る機会は、競技スポーツとして走っている方以外は、少ないと思います。

ＥＶＯＬＵ（エボーリュ）ランニングクラブの練習会では、常にスピードを意識して反復練習していますが、今回のイベントでは、高負荷ランニングの持続時間でエネルギー供給（代謝系）が変化する点に着目した内容で実施しました。４０秒走、６０秒走、９０秒走のそれぞれの意味は、近野コーチがブログで書いています。

レッスンの流れと内容は下記の通りです。

①ウォーミングアップ

ジョギングの後に、意識ポイントをお伝えしながらの体操

②動的ストレッチ

ベントオーバー、サイドベント、膝立ちツイスト、ツイスト動作

 

③動き作り（動的走ドリル）

腕回しランやカリオカ、脚のスイング動作、脚の振り上げ動作、バウンディング、二―アップジャンプ、ツイストジャンプ、ハードル動作走、など

 

④走技術練習

さらに難易度を増すレッスン内容へ移ってきます。

・腰部（腰仙関節や股関節）のストレッチ
⇒片脚立ち＆遊脚リラックス
・両脚ジャンプからの脚部脱力練習
・２ステップジャンプ＆遊脚動作リラックス練習

①⇒②⇒③⇒④と段階的な準備（動作習得）経て、リラックスして速く走る練習を繰り返して、いよいよメインイベントの時間走へ！！

 

⑤９０秒走

まずは、９０秒走からスタート。最初からガンガン飛ばす方もいれば、残りの２本（６０秒走と４０秒走）を考えて、抑えめに走る方もいました。各々の事情と感覚で、そこは全直とマイペースの選択の中で時間走に挑戦いただきました。

 

⑥６０秒走

次に６０秒走。「６０秒で○○メートル走れば、１キロ○○分○○秒ペースだよね」と互いに計算し合う会話が弾みます。ですが、走り出すと皆さん真剣な表情に豹変（笑）。

 

⑦４０秒走

最後が、４０秒走。走り終わってから乳酸が出るような時間です。最後の走練習とあって、皆さん、飛ばして走っていたように見えました。

９０秒走から全力を出し尽くした方は、６０秒と４０秒走まで、終始、苦しそうでしたが、一様に「久しぶりにペースを上げて苦しかったけど、楽しかった」と言っていただきました。いつもと違う苦しさを味わった方は「今までにない感覚で面白かった」と。

⑧クールダウン・整理運動

高負荷をかけたカラダに残る疲労物質をゆっくり流すようにスロージョギングと体操

ご参加いただいた皆様、お疲れさまでした！

 

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盛り沢山の練習内容と中距離の全力走を、お楽しみいただけたようで、見ているスタッフも楽しくなるイベントでした（苦しかった方には申し訳ありませんが：笑）。

また、時間を開けて、このような種類のイベントを企画したいと思います。ご参加いただき、ありがとうございました。