EVOLUランニングクラブ

毎月代々木とつくばで1回ずつ、ランニングイベントを開催!どなたでもご参加できます。 主にランニングフォーム改善とスピード強化を目的としたプログラムです。
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【11月29日】第4回初マラソン&サブ4レッスン報告

投稿日: 2014年 12月 1日 月曜日

週末に第4回初マラソンレッスンを開催しました!
初マラソンレッスンは全12回シリーズで、主にサブ4(4時間切り)を目標とする
ランナーを対象としたレッスン内容を展開しています。

今回のテーマは、
『初マラソンに向けて目指すペース感とリズムを身体で覚えよう』
でした。

【プログラム内容】
1.肩甲骨、股関節の可動域と四肢の連動性を高める動きづくり
2.階段を使った股関節の使い方の確認
3.トラックで目標ペースの確認後に脚作りを目的とした階段・起伏走

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今回のポイントはペース感覚。
フォームの修正と四肢の関節の操作性を高め、筋力、柔軟性、バランス、
効率の良いランニングフォームの習得、マラソン完走に向けてペース感覚を養い、
その感覚を体に覚えさせるように、階段や坂を使ったコースで走りをまとめました。

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次回は12月6日(土)15:00~東京体育館陸上競技場で第5回初マラソンレッスンを行います。
ご参加お待ちしております!

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