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【12月26日】トラッククラブ練習報告
投稿日： 2014年 12月 28日 日曜日
メイン練習は、
『坂走150m5本、トラック400m 5本』 を行いました！
寒くても動きづくりはしっかり行います。
坂トレーニングはゆっくり丁寧にピッチを心がけ、
傾斜を感じながら走っていただきました。
150mのコースはスタートから少しづつ傾斜がきつくなり、
50m以降から徐々に緩やかになって行きます。
傾斜のきつい時には体重の乗せを意識し、
緩くなってきたら少しずつ状態を起こし平地の走りに戻します。
ですが、上り坂を走っているイメージだけは忘れず、
いつもよりは上体の前傾位維持とピッチを意識してもらっています。
トラックに移っての400mは上り坂で走ったフォームを意識・イメージして走ってもらいました。
実際のところ、400mをイメージしたペースで走るのは難しいもので、
200mまでは流れで走れますが、力を入れて走っている、
若しくは自分の適性ペースでない場合は減速することが多いです。
減速が感じられる区間は皆さんにピッチを意識していただく事をお話しました。
苦しくなると力で走る、力を出そうとすると走動作が大きくる、
力が無くなると身体の沈み込みがひどくなり、
減速に繋がっている方が多いという理由からです。
上り坂は足の着く地点が手前になりストライドが狭くなります。
その時こそ、ピッチを上げる練習をしていただける絶好の機会でもあります。
今年も皆さん頑張りました！
来年のトラッククラブの練習は年明け7日からとなります。
年明けの1回目から全開で行きましょう！
皆様のご参加、お待ちしています♪
