【国際ランナーへの道】プロジェクト　レッスンリーダー弘山勉

投稿日： 2015年 1月 13日 火曜日

１月１２日　今年初の『国際ランナーへの道』プロジェクトレッスンを開催しました。
国際ランナーを目指す方やさらなる記録向上を目指すランナーの方が参加されましたが、初参加の方が３名いらっしゃいました。ランニングのパフォーマンスアップに意欲満々のランナーの方が相手ですから、こちらも気合を入れて臨んでいます。快晴の青空の下、良いレッスンができたと思います。

今回のテーマは、弘山勉が先月にブログにアップした『脚の出し方』にしましたが、メインテーマは軸脚（地面を押す脚）にしっかり身体を乗せることになります。軸脚に身体がしっかりと乗れば、逆脚はフレキシブルに動かすことができるからです。この日に実施した内容は下記の通りです。

①身体の使い方のドリル
「肩（肩甲骨）周りの動きを良くするドリル」や「脚への体重のかけ方を習得してもらう動きづくり」を意識するポイントを伝えながら丁寧に行ってもらいました。

②段差を利用したドリル
地面を踏み込みしっかりと押すことで逆脚が上がることを体感してもらいました。
膝が伸展する感覚も掴んでいただけたと思います。

③坂上り走
上り坂は、しっかりと押さないと走れません。逆脚を出すことを焦らないことがポイントです。
速く走るのではなく、ここも丁寧に走り、感覚を養ってもらいました。

④トラック練習
仕上げは、トラックでの走トレーニングです。意識するポイントを伝えて走ってもらいます。

・各自がご自身でフォームチェックしながら走る１００ｍを２本

・２０００ｍ変化走（１００ｍ×１０）＝１００ｍ毎に速くと遅くを繰り返しますが、
フォームを変えないことを意識してもらいました

・１０００ｍペースランニング＝１０ｋｍを走り切れるペースで各自の余裕度をチェック
（ですが、皆さん、けっこう速く走っていました。ランナーの本能ですかね：笑）

⑤フォーム解説
レッスン終了後に、撮影した動画をもとに、それぞれの方へワンポイントアドバイスのサービスタイムを設けました。それぞれ修正したい箇所が違います。とにかく真剣に聞いてくださいますから、こちらも間違ったことは言えません。

サービスタイムですが、コーチングスタッフも、けっこう緊張します（笑）。

あっという間の「９０分＋α」で、充実したトレーニングができたと思います。レッスン終了後、「こんなに脚が楽に出せるなんて！驚きです！」という声をいただくことができました。こういったお言葉をいただけて、とても嬉しいですし、私たちにも励みになります。

ロードレースシーズン真っ最中の今、皆さんの目標とするマラソンが迫ってきています。少しでもお役に立てるように、スタッフ一同頑張ってレッスンを行っていきます。

「スピードを出せるようにしたい」「ランニングエコノミーを高めたい」ランナーの方、是非ご参加ください！

詳細とお申し込みはこちらから⇒　プロジェクトレッスン『国際ランナーを目指して！』