EVOLUランニングクラブ

毎月代々木とつくばで1回ずつ、ランニングイベントを開催!どなたでもご参加できます。 主にランニングフォーム改善とスピード強化を目的としたプログラムです。
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大幅自己ベスト更新 【国際ランナーへの道】プロジェクトレッスン

投稿日: 2015年 1月 18日 日曜日

1月17日(土) 第4回『国際ランナーへの道』プロジェクトレッスンの報告

レッスン始まりの挨拶で、参加者の方から嬉しい報告がありました。
「おかげさまで、12月末に出場した防府読売マラソンで、自己記録を11分更新できました!」と。
訊くと、「3時間26分⇒3時間15分」に自己記録を大幅短縮されたと。おめでとうございます!

いつも後半失速するレースが続いていたようですが、防府では、「前半:1時間40分-後半:1時間35分というレースができた」とし、「後半は追い抜くばかりで楽しいマラソンでした!」「エボーリュが提唱するランニングエコノミーの考え方が体感できました」と笑顔で話してくれました。私たちとしても、かなり嬉しい言葉もいただきました。

この方、「イベントレッスン・中村の現役選手から学ぶ」に参加されて出会い、その後、「パーソナルレッスン」を1回、「トラッククラブ練習会」を2回、「国際ランナーを目指して」を2回、受講していただき、大幅自己ベストを、たったの2ヶ月と少しで達成されました。きっと、ご本人も努力されたことでしょう。拍手を送りたいと思います。

さて、この日は、北風が強く吹くコンディションのために、下記の内容でレッスンを実施しました。

①動き作り(ドリル)
身体の使い方を身に付け、可動域を広げたり、連動性を高めたりするのが目的です。
これら基本動作は、とにかく徹底的に繰り返すことが必要です。
トップアスリートでも、基本練習は手を抜かずに毎回行うものです。

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②階段トレーニング
軸脚で身体を支えることや足を踏み込み・押す感覚を養います。
腕との連動も自然とできていきます。

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③起伏走
風が強く、トラックでの練習を少なくするために、階段とアップダウンをミックスした起伏走を取り入れました。10分間としましたが、かなりハードな練習です。動きを崩さないことがポイントですが、動きが良いと苦しいながらも速度を落とさずに走れます。

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④ミニハードル流し
上り坂を使って、障害物を越えながら走る60m走を繰り返し行いました。本数は数えていませんが、15本以上は消化したはずです。皆さん、集中して行っているので、走りがどんどん動きが良くなっていきました。

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⑤トラックでフォーム走
ここまで、かなり走っているので、最後の仕上げとして、平坦なトラックで200m×3。
フォームを意識して、1本毎にタイムを上げていくイメージで走ってもらいました。良い雰囲気で走れていたと思います。それぞれの方が、手応えを感じていただけたようです。

どんなに「言葉で伝えて」も、実際に感覚を掴んでもらえなければ、それは良いレクチャーとは言えません。私たちは、皆さんが実感でも納得してもらうレッスンを目指しています。これからも、私たちなりに工夫して実施していきます。

詳細・スケジュールはこちらから ⇒ 『国際ランナーを目指して!』プロジェクトレッスン