マルチティアトレーニング

投稿日： 2015年 1月 20日

マルチティアトレーニングとは、トレーニングを考える時（計画）においてランニングの他にも、
サーキット・ウエイトトレーニング・ストレッチングなどの要素（計画）を組み込み、マルチ的にトレーニングを行なうことである。
走動作のみで、自分が必要とする能力を満遍無く鍛えることが出来れば、それに越した事はないが…
「様々な動作に対しての体の使い方」・「パワー出力の向上」・「技術」（これ以外にもあるが）といったものは、走動作とは別のトレーニングを代用することで大きな効果（リターン）を得ることが可能である。

例えば1500m走を専門にしている選手においてトレーニングを考えると、
800m走のスピードトレーニングも必要であり、5000m走のトレーニングも必要である。
要は専門種目のトレーニングだけを行うよりも、様々なトレーニングを行うことで、専門種目にとっても良い効果が高まる。

 

領域１：持久走・ロングジョグ(Jogペース）
領域２：ペース走・ペース変化走(5000m～)
領域３：ベースペース・レースペース(1500m～)
領域４：レースペース・インターバル(800m～)
領域５：動きづくり・技術走・プライオメトリックス
領域６：サーキット・ウエイト・補強
領域７：レース・テスト走・(治療)

 

ウエイトトレーニングやサーキットトレーニングを組み込むことで、故障の予防や基礎的能力を向上させることが可能。
トレーニングのバランスと取り入れるタイミングが重要である。