【特別イベント】弘山晴美・免疫力、代謝UPランニングレッスン♪

投稿日： 2015年 2月 24日 火曜日

弘山晴美の『免疫力、代謝UPランニングレッスン』が、
江東区の荒川河川敷、砂町水辺公園にて行われました。

弘山晴美が長年一流を維持し続けてきた現役生活の中で、
身体のメンテナンスで大切にしてきたことなどを、
走る基本からゆっくり丁寧にレッスンいたしました♪

レッスンのテーマは3つ
①　ジャンプ動作で運動力を上げる
②　手足の動きを調整することで脳の活性化を図る
③　正しいランニングフォームを覚える

テーマ①　ジャンプで運動力を上げる
準備体操をした後に縄跳び！
久しぶりに縄跳びをする方も多かったようですが、
苦戦しながらも和気あいあいと楽しく飛べていました。

テーマ②　手足の動きを調整することで脳の活性化を図る
これは縄跳びをすることでも行えていましたが、
普段はやらない『ラダー』を使い色々な動きに挑戦してもらいました。
前向き・横向き(左右)・三歩の歩きと走り、そして両足ジャンプ。
単純な動きでしたが、なぜか同じ手足が同時に動いてしまう…
楽しみながら出来ない動きに挑戦することで脳が活性化されたと思います。

テーマ③　正しいランニングフォームを覚える
正しいランニングフォームを身に付ける3つの動きを行いました。

1.正しい姿勢をつくる
背筋がしっかりと伸びた、骨盤を立たせた正しい姿勢に。

2.肩を支点にした振り子の腕振り
肘を伸ばし肩を支点にした振り子動作で、
肩甲骨まわりの筋肉が動くように腕振り。

3.頭の位置を少し前へ
垂直にジャンプを続けながら頭の位置を少し前にして自然に前進させ、
感覚をつかんだらランニングの動作へ。

残りの時間で動きのポイントを意識しながら、
歩いて走ってフォームのチェック！

皆さんとてもお元気で、まだまだ動ける様子でした。
今回のイベントで覚えたことをぜひ実践していただき、
健康なからだづくりに役立てていただければと思います。

運動が習慣になると体内で熱を作りやすくなり、
同時に血液の循環や代謝も上がることで冷えの改善、
免疫力アップにつがります。
また、運動によってストレスを和らげたり、
脳を活性化する効果も科学的に証明されているので、
ランニングは免疫力・代謝・体力がアップする効果があります。

大人の場合は週3回30分づつ走れたら理想的ですが、
時間があまり無い場合は『階段を利用する』『少し大きな歩幅やスピードで歩く』など、
日常生活の中でも運動は始めることができます。

今からでも始められることで、少しづつ免疫力・代謝アップ！

ご参いただいた皆様、ありがとうございました♪