ランニングのパフォーマンス（走力）は腕振り次第！？

投稿日： 2015年 4月 27日 月曜日

走るために、腕を振るのは、どうしてでしょう？

ランニング動作をする際に、腕振りが非常に重要であることは、多くの方が分かっていらっしゃると思いますが、想像以上に奥深いようです。単なる腕振りなのですが・・・ね。

先日、筑波大学の中長距離コーチングスタッフ数名と、トレーニングについて話し合いをしていたとき、それぞれの感覚が違うことを知らされました！

具体的には、身体（腕振り）動作によって「意識できるところ」と「意識できないところ」が人それぞれであるということ。（これは千差万別ではなく、タイプ別ということでしょうが）

私が正しいと思っていた腕振りの理論が、一部の人にしか当てはまらないのではないかと気付かされました。う～ん、もっと勉強しないと・・・(笑)。

そのコーチ陣で、ああだ！こうだ！と言い合いながら、それぞれが、「へぇ～！」「そうなんだ！」という感じで、とても面白かったです。こういう時間は楽しいですね。

さて、前置きは終わりにして、本題に入ります。

ランニング動作にとっての腕振りが果たす役割は、いくつかあります。

① 上半身と下半身の連動（調和、協調）
② 力発揮のタイミング（強調）
③ 力の伝達
④ 力発揮のベクトル（方向性）

大きくは、上記の４つが挙げられると思います。

その他、重要なポイントを具体的に言うと、腕の使い方で、「関節の動き」「筋肉の動き」「軸作り（横ブレを防ぐ）」「重心位置を変える」「上下動」などを制御できます。

これを（腕振りが悪い場合）逆に言うと恐ろしいことに・・・。

「上半身と下半身がバラバラに動いて推進力が生まれない」「力発揮のタイミングがズレてスピードが出ない」「同じ筋肉ばかり使って疲れやすい」「上に飛ぶように走って進まない」「横ブレがヒドくて疲れる走り」「重心が後ろに下がって進みにくい」などなど、ネガティヴ表現のオンパレードになってしまいます。

という具合に、腕振りを改善するだけで、間違いなく速く走れるようになります！肩の力を抜いて、肩甲骨が動く腕振りを心掛けてほしいと思います。

さらには、腕振りの最中に、力発揮を強調するポイント（動作局面）を作るとタイミングがズレなくなります。このポイントは、人それぞれですから、何が良いとかは言えないと思います。なぜなら、理論的には、いくつかありますが、一連の身体動作を構成する要素が多種存在するので、何が正しいかを判断するのは、ひじょうに難しい、ということです。

スピード走能力養成について、以前に書いた通り、腕振り次第と言えなくもありません。ＥＶＯＬＵランニングクラブの練習会で、動きづくりを重視しているのは、こういった理由からです。

スピードが上がらないという方、この機会に是非、腕振りを見直してみてください！
きっと、良い変化が体感できるはずですよ！