EVOLUランニングクラブ

毎月代々木とつくばで1回ずつ、ランニングイベントを開催!どなたでもご参加できます。 主にランニングフォーム改善とスピード強化を目的としたプログラムです。
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【6月イベント報告】第2弾!~坂攻略でタイムを縮めよう~

投稿日: 2015年 6月 16日 火曜日

「坂対策」というテーマを明確にした、集中レッスン第2弾を行いました!

トレイルランや秋から始まる本格的なマラソンシーズンに向けた坂攻略、
苦手な坂を得意な坂へと変化させていけるような坂対策として、
上りの走り方はもちろんですが、今回は下り方にも取り組みました!

①まずは動き作りで身体の機能性を高める準備。

②ラダーを使った動きづくり。
ポイントは腕と脚を動かすタイミング。
動きの大きさ・リズム・速さに変化をつけて行いました。

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③階段を使った動き作り。
目的は軸足に体重をかける練習でした。
抗重力の坂ではブレーキが少ない接地、軸になる脚で地面をしっかり押す、
軸足の踏み込みを意識しながら足を振り出す。
この3つがポイントを考えます。

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④坂100m往復走5分間
階段で意識した体重の乗せ方を確認。
上りは腕で体を引きあげる、下りは傾斜にあわせて腕でバランスをとり、
体幹で支えることがポイントでした。

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④そして、最後は恒例の通称「晴美坂」を1本トライ!(約320m)

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ご参加していただいた皆様が動きや階段や坂での走りに対してして考えながらに取り組まれていて、
体幹の使い方で下り坂の膝への衝撃が変わった!などのご意見もあり、
このイベントを境に益々坂の走りに磨きを掛けて頂ければと思いました。

次回のイベントレッスンは7月7日(火)七夕に『エボーリュ課外授業♪』を開催します。
ランニングフォーム改善をテーマとしたバリエーション豊かなエボーリュ式レッスンを
体験してみませんか?
七夕の夜にきっと理想のフォームに出会えるばず・・・

7月イベントレッスン

お申込みはこちらから↓
『エボーリュ課外授業♪』

皆様のご参加をお待ちしております!