たまには・・・速筋への刺激！

投稿日： 2015年 6月 30日 火曜日

先週のランニングクラブ練習会テーマは・・・

「スピードを出す感覚を覚える」

長距離、マラソンは主に持続性の高い遅筋を強化することが中心ですが、
スピードを出すためには、効率の良い動き、ダイナミックな動きを身につける必要があります。
そのためには遅筋だけでなく、速筋も使っていく必要があります。

使用性肥大、廃用性萎縮

という言葉があるように、人間の身体の機能は、使わなければ萎縮してしまいます。

「スピード練習が苦手」「スピードがない」

という声を聞くことがありますが、それはゆっくりペースの練習が多く、
速筋を使う頻度が減っているからです。

日常生活において速筋を使うことは殆どないので、これはトレーニングをしていくしかありません！

正しくトレーニングをすれば、速筋も必ず強化できます。必ず！

これは中途半端にスピード練習をしても、なかなか刺激を入れることができません。
長距離、マラソンランナーは極端にしないと、なかなか効果が出てきません。

ということで、まずは神経系に刺激を入れるために、動き作りをいつもより速めの動作にして、
準備をしていきました。

メインは抗重力の坂や平坦を使った「変形ダッシュ」。
30mくらいの極端に短い距離で行いました。

★腕立ての姿勢からダッシュ！

★片手ポジションからダッシュ！

速筋の動員数が少し増えていったのではないかと思います！
翌日、筋肉痛の症状が出てくれれば、トレーニング効果があった証拠ですね♪