効率の良い走りを身に付ける

投稿日： 2015年 7月 7日 火曜日

先週のランニングクラブ練習会テーマは・・・

「軸足への乗り込み」

軸足に乗り込めるようになることでスムーズな体重移動ができるようになり、
効率の良い走りにつながります。
その為には乗り込む位置を覚える、動きに合わせた正確な体幹の筋肉の使い方が必要になります。
各曜日でポイントを変えながら、乗り込みの感覚を養うことに挑戦してもらいました。

《水曜日》
動きづくりは四肢の動きをダイナミックにしながら、
タイミングを覚えることを重視。

乗り込みの練習にはマーカーを使用。
マークを少し狭い幅にすることで重心位置を軸脚の上に乗せやすくなります。
狭いマークにかかとから乗り込む意識を持たせて動き、その後の走りに展開させます。

締めはエボーリュサーキット！

 

《土曜日》
雨でもあったので室内にてコア＆コンディショニングトレーニング。
コンディショニングトレーニングはねん転動作を行いやすくする為に、
積極的な筋収縮を意識した柔軟体操を行いました。

乗り込みの練習は坂を使った動きづくり。
体軸の安定には不可欠な内・外腹斜筋を意識しながら坂走を実施。
上体を振りながら進むには腹斜筋群の使い方がとても重要で、
うまく動けるようになると体幹から腕と脚を動かす感覚を養えます。

その後は走る動きにつなげる目的で300mある通称『晴美坂』走＋下り坂の流しを2本。

雨の中でしたが〆のエボーリュサーキットはしっかり行いました！
どんな条件下でもしっかり練習をするのがEVOLUランニングクラブです♪