【エボーリュ課外授業♪】七夕の日に・・・

投稿日： 2015年 7月 12日 日曜日

7月のイベントレッスンは「エボーリュ課外授業♪」を行いました。
七夕の日に理想のフォームに出会えることを願って・・・笑

課外授業のテーマは・・・「背中を使う！」

ランニングクラブの練習会では、だいぶ左右交互に表の筋肉は使えるようになってきましたが、
やはりランニング動作において、前後の拮抗筋を同時に使っていくのは難しいようです。

人間は日常生活において前に進む動作がほとんどなので、前面の筋肉は自然と鍛えられ、
反対に後面の筋肉は前面に比べて弱化してきます。
この筋バランスは当然、ランニング動作にも影響してしまいます。

よって今回は、ランニング動作において身体の後面の筋肉を使えるように、
普段実施している動き作りにアクセントを入れながら、取り組んでいきました。

①まずはランニング動作に必要な基本の動き作り。
今回は後ろに進む動作をアクセントで入れながら、背面を使っていけるように
取り組んでいきました。
後ろに進むことで背中を使えるようになると同時に、バランス強化にもつながります。

②続いて、基本の動き作りをミニハードルにつなげていきました。
ミニハードルを使用した目的は、正しい身体の使い方を維持しながら、
正しい接地場所に足を置くためです。
また、高さを出すことで、しっかりと腸腰筋を使って脚を上げれるようにアクセントを入れました。

③最後は上り坂、下り坂を使って、表と裏の体幹を使って走れるような技術練習を行いました。
体幹を使って、上肢と下肢を連動させるランニングフォ―ムを習得するのに
かなりおススメの練習法です。

今回は「背中を使う！」をテーマに課外授業を行いましたが、今後もクラブの練習会などで
常に課題を見つけていきながら、第2回の課外授業も企画していきたいと思います！