EVOLUランニングクラブ

EVOLUランニングクラブでは初心者から上級者まで正しい理論をもとにトレーニング指導をいたします。
EVOLUランニングクラブについて

重力を利用した走技術練習@ランニングクラブ

投稿日: 2015年 8月 11日 火曜日

「重力を利用した体軸強化」

平地では生み出しにくい力を作り出すには、
階段や坂を利用したトレーニングが有効です。

★高い位置に移動させる(前進に対して力を生み出すことが必要

★低い位置に移動させる(前進に対して力を生み出さずともよい

上りは自らを持ち上げていく、下りは自らを下ろしていく。
上りは体幹前面の筋肉を伸びた筋肉を短縮させる『求心性収縮』を意識し、
下りは体幹背面の筋肉を縮んだ筋肉を伸張させる『遠心性収縮』を意識します。

 

上りを利用した乗り込み練習(水曜日)

脚の引き上げ動作と踏み込みを意識することをポイントにしました。
そうすることで、体幹前部が特に鍛えられ、地面に対して加重できるようになり、
地面からの反発をもらえる接地位置と動き方を覚えることが出来るようになります。

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下りを利用した重心の乗り込み練習(土曜日)

重力を利用して、『重心移動』の技術練習を行いました。

接地時に身体重心がバラバラにならずに、できるだけ一直線にすることで、
より大きな地面反力をもらうことができます。

省エネでラクに進むためには、重力を利用した重心移動のテクニックを身につけることが大切です。

階段の下りを利用して、足部と胴体の身体重心が一直線になるような
『重心の乗り込み』を体得できるようにしていきました。

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上りと下りの練習を行うことで、前・背面の筋肉のバランスが良くなり、
前進する為に必要な腹斜筋群が収縮する時に、背面の筋肉群がバランスよく伸張し調整する。

ランニングに必要な動きの調和をはかる方法は色々とありますが、
階段の段差・坂の傾斜を利用した練習を行うことで、
普段は意識の難しい筋肉や身体の使い方を覚えられます。

補強などで仰向けやうつ伏せになりトレーニングするのも同じ意味で、
重力のかかりやすい面をつくり、立位では意識をするのが難しい筋肉の部位や関節を、
効率よく鍛えることができます。

ランニングクラブの練習会では走る練習は勿論のこと、
走る為に必要な能力をつける補助運動の部分にも力を入れ、
身体の前・背面、四肢と体幹の機能的なバランスを考えて練習会を実施しております。

・ 主観と客観を養うための動きづくり
・総合的な体力を養うエボーリュサーキット
・重力を利用したフォームづくり

などの練習をあらゆる形で常に模索し、
皆さんがレース前・中・後でも楽しく笑顔でいられるような内容を提供していきたいと思います!