アスリートLab 活動報告

子どもの知育・体育の発達に貢献する活動、中長距離選手を対象としたジュニア指導、各種ロードレース・マラソン大会においてゲストランナー・ランニング教室・講演などを行っています。
講師派遣について

結城市 脳活ウォーキングセミナー【第3回】

投稿日: 2015年 8月 18日 火曜日

『歩行年齢=健康年齢 脳を活性化させながら、正しいウォーキングを身につけよう!』をテーマに、茨城県結城市にて開催されている『脳活ウォーキングセミナー』。第3回目の8月7日(金)は、エボーリュの弘山勉、山田里美、狩野安衣が講師を務めさせていただきました。

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3回目の今回は、ウォーミングアップの脳活ゲームもレベルアップ!
バレーボールの動きを取り入れた脳活ゲームです。

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指令(今回は声やスカーフの色)に合わせてレシーブやブロック、アタックの動きを行ないます。聴覚や視覚から得た情報から、どんな動きをしたらよいか脳で変換し身体を動かす。脳も神経回路も活性化です!
声による指令より、視覚のみの指令のほうが反応が難しいことを体感されたようですね。

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■プログラム① 『一本歯下駄による正しい姿勢作り』

 

お馴染みになった本歯下駄での姿勢作り。3回連続で参加してくださっている方もおり、ピンッと良い姿勢が保てるようになりました。下駄を履いてのウォーキングもすっかり身につけていらっしゃいます!

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3回目ということで、慣れてきた方には、さらに「膝を上げて」歩いてもらいました。ほとんどの方があっさりとクリアしていました。回を重ねる毎に安定感も増してきてきます。

 

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■プログラム② 『ラダ―運動』

 

ラダー(はしご)運動では、リズムや規則性に合わせて手足をしっかり動かしながら、運動神経を鍛えていきます。ラダーという目標物があることで、自然と脚を挙げて歩けますので、ちょっとした段差でつまずいてしまう方にもおすすめの運動です。

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また、脚に複雑な動きの指令を出すことで脳は働きます。さらに脳を活性化するために、手にも運動の指令を与えます。皆さん混乱しながらも間違えないように頑張っていらっしゃいました。

 

■プログラム③ 『ウォーキングのポイント』

次に、正しいウォーキングのポイントを伝授。
骨盤を使って歩くことができるように、様々なウォーキングドリルを実施。皆さん、納得顔で歩いていらっしゃいましたし、自然と大股で歩けていました。これで、エネルギー消費量も増えますし、筋力アップにも貢献できる歩き方になります。

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~ちょっとブレイク~しっかり給水で熱中症予防!

 

猛暑日連続記録が更新されていたこの日、体育館でのウォーキングでもだいぶ汗をかきました。休憩時間には、大塚製薬の「ポカリスエット」でしっかり水分補給。昔からお馴染みの人も多いこのポカリスエットは、ブドウ糖と果糖、塩分がバランス良く含まれており、水分吸収スピードが良い飲料です。まだまだ暑い日が続きますので、熱中症予防に、運動時の水分補給にぜひオススメです☆

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■プログラム④ 『ノルディックウォーキング』

 

ノルディックウォーキングの上達に大事なのは腕を大きくしっかり振ること。特に、後ろまで振り切ったときにポールと腕が一直線になる意識が必要です。そこで、今回は、2人組で腕振りを意識した練習を実施。

日頃、意識をしないと腕を肩より後ろに引く機会がなかなかありません。デスクワークが中心になっている方、猫背の方は要注意です!肩甲骨をしっかり引き寄せて腕が引けると、骨盤も動き、歩幅も広がります。姿勢も良くないと腕をしっかり振れないので、皆さんもぜひやってみてください。

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次回の開催は、8月21日(金)。毎回基礎を重視しながら、バリエーションを加えたプログラムとなっておりますので、これからご参加いただく方も大歓迎です!
運動することによって体温調整機能も向上させることができますので、一緒に”脳活ウォーキング”して暑い夏を乗り切りませんか☆

http://runningtown.jp/information/post_1088.html

今回は初回から参加してくれている方が、ご家族の方を誘って参加してくれました。皆さん姿勢もよく、笑顔の素敵なご一家でした☆

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本気でランニングを速く走りたい人に、本物のアスリートが様々な角度から情報を発信するアスリートLab produce by EVOLU(エボーリュ)

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