EVOLUランニングクラブ

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連動を高める為の動きづくり@ランニングクラブ

投稿日: 2015年 9月 21日 月曜日

 

先週・先々週は9月の課題ともいえる骨盤の動きを意識した動きづくりを中心に、
室内でのコンディショニング芝生でのダッシュトラックでのインターバルと、
バラエティーに富んだ内容で行いました。

9月9日(水)
テーマ:動的な柔軟性と関節のコンディショニング

この日は生憎の雨模様で外では出来ないコンディショニングを中心に室内で行いました。
ウォーミングアップで普段は確認しにくい体操やトレーニングのポイントをチェック。
前後・左右の筋バランスを整え関節の調整力と出力を高めるトレーニングになります。
その後は、ペアになって関節可動域を広げるコンディショニング。
一人で行うよりもペアで行うことで普段以上の可動域で動けるようになり、
ペアで行うストレッチやトレーニングの違いを実感していただけました。

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9月12日(土)
テーマ:出力を高める(ダッシュ)

変形ダッシュと30秒・40秒に1本ダッシュする組に分かれ練習。
準備として足が流れない動きを覚えてもらう為に、ラダーと階段を使い、
脚の引きつけを動作を意識したドリルを行いました。
動きの質を高める為には、ダッシュのような最大限に体を使うことも重要です。
もちろん、ダッシュ練習の後もしっかりサーキットトレーニングを実施。
動かない体を動かすことが、苦しいレース後半に活きてきます。

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9月17日(水)
テーマ:体幹と骨盤の動きを連動させて走る

上り坂を利用し、ねん転動作を加えながらの動きづくり。
踏み込み動作と上体のねん転するタイミングを合わせることで腹斜筋群に刺激が入り、
踏み込み動作が強く出来るようになるので体軸の安定につながります。
トラックを走る前に骨盤を意識した動きの確認。
リカバリーの歩きで動きの確認をして、そのイメージをもってインターバルを行いました。

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9月19日(土)
テーマ:走りの基本と走力の現状を確認

動きのポイントを確認してもらう為に動きづくりも基本的なものにとどめ、
姿勢や腕振り、軸足への踏み込みを意識した動きをどう走りに活かすか、
400mを無理なく走ることでフォームとタイムのチェックを行ってもらい、
現状の確認と目標の再確認を行ってもらいました。

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この数か月で色々なことに挑戦していただいてきましたが、
フォームのゆとりが出てきたことや苦しくなった時のフォームの崩れが少なくなり、
改めて皆様の変化を感じとることができました。
週1・2回のトレーニングでも変化はあり、
続けることが大事であると改めて実感した次第です。

秋のシーズンに向けて、更に追い込みましょう!