EVOLUランニングクラブでは初心者から上級者まで正しい理論をもとにトレーニング指導をいたします。
EVOLUランニングクラブについて
ランニングに必要な基礎トレーニング@ランニングクラブ
投稿日: 2015年 10月 6日 火曜日
先週のランニングクラブ練習会は、
『基礎の確認・レースペース以上で走る』
この二つにポイントをおいて行いました。
ドリルは階段の上りを利用した脚の切替し動作、
もう一つはミニハードルを利用した股関節からの動作を行いました。
ランニングは股関節が機能的に動くことがとても重要で、
股関節がしっかり機能することで骨格と腹斜筋・殿筋群を効率よく使うことができます。
その結果、軸が安定し無理なく腕と脚を振ることができるようになり、
効率良く進むためのランニングフォームにつながります。
メインのトラックの練習は、ドリルで行った股関節の動きを意識して、
ストライドを大きく速く走る100m、ゆったり大きく走る400mで動きとスピードの確認。
締めのトレーニングは通常はサーキットトレーニングなのですが、
一日は手押し車とおんぶ走で上半身と下半身の強化を行いました。
移動を伴いながら行うトレーニングは、走りに近い体幹の使い方を必要とするので、
その場で行うトレーニングに比べて、動員される筋肉と関節の動かし方が変わり、
よりランニングに近い身体の強化を行うことができます。
ランニングクラブ練習会では今後も色々な形でランニングに必要な力を養っていただけるよう、
苦しくても為になる練習メニューを提供していきたいと思います♪