毎月代々木とつくばで1回ずつ、ランニングイベントを開催！どなたでもご参加できます。主にランニングフォーム改善とスピード強化を目的としたプログラムです。
開催予定のイベントはこちら

投稿日： 2015年 10月 22日木曜日

先週の月例イベントレッスンでは、半年間使用できなくなる織田フィールドで、思いっきりトラックならではのEVOLU式トレーニングを実施しました。

◎ランニングフォーム改善
◎ラクにスピードが出せる

EVOLU式トレーニングではこの2つのテーマを軸に、トレーニング内容を組み立てています。
そして、このテーマにおいて大切になってくるのが

★股関節を使った走り

よって、今回のイベントレッスンでは股関節を使った動きづくりを重点的に行い、股関節をダイナミックに使った動きを活かしてスピード練習につなげていきました。

階段ドリルも目的に応じて様々な練習方法があります。
①股関節を伸展させる
②股関節を屈曲させる
③股関節の伸展＋屈曲のタイミングを合わせる
それぞれ、目的に応じた階段ドリルをトライしていきました。

股関節をダイナミックに使った走りにするために、
①ラダー⇒②ミニハードル⇒③マーカー走⇒④走り
といった道具を利用して一連の動作をつなげて行い、徐々に高さやインターバルを広くしていくことで、実際の走りの中で股関節をダイナミックに動かせるようにしていきました。

極端に短い距離で極端に速いスピードを出すことによって、身体をいつもよりダイナミックに使えることができます。こういったスピード練習を取り入れながら距離走などの練習に落とし込んでいくことで、動きの余裕度が生まれてきます。

身体をダイナミックに使った動的補強。目的は走りの中で使える筋肉にしていくことです。
よって、各動作を10回程度行った後にダッシュします。このダッシュに「効果」が秘められています。
筋力強化⇒走る・・・これが走りの中で使える筋肉に変化させていく秘訣です。

①手押し車階段上り下り＝全身筋力（特に上半身と体幹）
②股関節ジャンプ
③股関節ジャンプ＋体幹捻り

みなさん、半年分の思いを込めて、ガッツリと追い込んでおられました♪
これから始まる本格的なマラソンシーズン。
良いシーズンを終えて、半年後の4月に織田フィールドに戻って来られますように・・・・

次回11月イベントレッスンは、シーズン期に入ったランナーさんに向けたイベント内容です。

EVOLUランニングクラブ