ダイナミックな動きで駆け上がる＠ランニングクラブ

投稿日： 2015年 10月 28日 水曜日

 

先週のランニングクラブ練習会のテーマは・・・

★切り返し動作★

階段・坂の上りでは抗重力下でのランニングとなります。

脚を振り下ろす⇒地面を踏み膝が伸びる＋逆脚を振り出す⇒前方に進む

地面をしっかり押すことで身体を上方へ移動させることができ、同時に傾斜や形状に合わせた脚の振り出しが行えることで、次の踏み込み動作につながり、効率良く上って行くことができます。

今回は切り返し動作を意識しながら、幅の広い階段と上り坂を駆け上がり、下りの階段と坂は乗り込みを意識して12分間を走る練習を行いました。長い時間スピードを緩めず走るには、力任せにならない走りのリズムとテンポを覚える必要があると考えます。

「リズム」規則的・連動性　「テンポ」適切な速さ

12分間持続して動き続けることで自身に適切な走りの力加減を知り、その後の平坦なコースでのランニングに活かすことができれば、切り返し動作の出来ているランニングフォームが身についてくると思います。

 

いよいよマラソンシーズン！
嬉しいことに当クラブ会員様からも自己新記録や好記録の知らせが届いてきていますが、まだまだシーズン序盤です！今年度の取り組みが実を結ぶように、これからもお手伝いをしていきたいと思います。

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