1月つくばランニングクリニック 報告

毎月代々木とつくばで1回ずつ、ランニングイベントを開催！どなたでもご参加できます。主にランニングフォーム改善とスピード強化を目的としたプログラムです。
開催予定のイベントはこちら

1月つくばランニングクリニック報告

投稿日： 2016年 1月 25日月曜日

1月23日(土)10:30～12:00より、【月例】1月つくばランニングクリニックのイベントを開催しました。今回も沢山の方に参加していただきまして、本当にありがとうございます！2016年最初のつくばランニングクリニックという事で、少しハードだったかもしれませんが、「EVOLU式サーキットトレーニング」というテーマで今回はレッスンを行ないました。

～サーキットトレーニングとは？～
補強運動とランニングを組み合わせた全身運動で、呼吸器系や動きの連動性を高め、筋持久力を向上させる効果があるため、マラソントレーニングに最適なトレーニングの一つです。今回はこのトレーニングを独自にプログラムを考え、EVOLUランニングクラブでも行なわれているEVOLUサーキットとしてレッスンを行ないました。

～実施内容～
前半の部
・W-up(約2キロJog)
・ブラジル体操
柔軟性を高める運動(ひねり動作)/肩周りの可動域を広げる運動
スキップ動作(ジャンプ動作・前横)上肢と下肢の連動性を高める運動
ギャロップ動作と体の使い方を知る運動

後半の部
・動きづくり
EVOLUだからこそ学べるのがこの動きづくりのレッスンです。マラソンを走るためにどうしたら効率の良い走りが出来るのか？前回と同様、復習を兼ねて「正しい地面の押し方」、「捉え方」を中心に、講師の弘山勉が動きづくりのレッスンを行ないました。

・メイントレーニング(EVOLUサーキット)
補強運動＋ランニング
全力走１本
※それぞれの体調やペースに合わせて

ハードなトレーニングだからこそ大勢で走ると乗り越えられますよね！
今回のイベントでは普段のトレーニングでは使えていなかった筋群を、走る動作以外の動きから取り入れて「動きの幅」を広くし、ランニング動作に還元するプログラムで進めていきました。参加者の方々は普段の走りよりも「進む感覚」「楽なランニング動作」を少しでも感じていただけたのではないかと思います。
また特に慣れない動きで、翌日は筋肉痛になるかもしれませんのでアミノバリュー(BCAA)で回復を促しました。