アスリートLab 活動報告

子どもの知育・体育の発達に貢献する活動、中長距離選手を対象としたジュニア指導、各種ロードレース・マラソン大会においてゲストランナー・ランニング教室・講演などを行っています。
講師派遣について

フォームをチェック!美しく走るためのランニングクリニック

投稿日: 2016年 2月 15日 月曜日

2月10日(水)、EVOLUランニングクラブコーチ陣が東京体育館サブアリーナにて、東京都スポーツ文化事業団主催のランニングクリニックに講師として参加してきました。
運動と脳の関係など、理論と実践を組み合わせながら2時間のクリニックを行いました。

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実施プログラム

 

脳への刺激で運動神経を作る!

運動はすべて脳からの指令です!
普段とは違う新しい刺激を入れていき、脳の神経回路を増やしていきました。今回は「じゃんけん後出しゲーム」と「ボクシングゲーム」。指示に変化をつけて聴覚や視覚といった五感を研ぎ澄ませながら、普段と違う刺激が脳にどんどん入っていきました。

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ウォーミングアップ

歩行⇒速歩⇒ジョギングをして身体を温めていきました。前後・左右バランスを考えた体操で、動作の目的を説明しながら準備運動完了!

コーディネーショントレーニング

ランニングは手と足の組み合わせ運動です!これから動きづくりを行うために、様々な動きで手と足の組み合わせ運動が自由自在にできるようにコーディネーショントレーニングで運動神経の回路を作っていきました。

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ランニングに必要な動きづくり

ランニングにおいて重要な肩甲骨・股関節周り、捻転動作など、前後左右の拮抗筋が正しく使えるように動きづくりを行っていきました。

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フォーム改善のためのテクニック練習

ランニングにおいて大切なポイントは3つあります!

①姿勢
②上半身の使い方(特に腕振り)
③下半身の使い方(特に股関節)

 

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3つのポイントをそれぞれ理論と実践を踏まえながら進めていきました。各ポイントごとにテクニック練習⇒RUNという流れで、体得した動きをランニングで使えるようにしていきました。今回のテーマは「フォームをチェック!」ということで、実際は自分の動きは自分で観ることができないので、ペアレッスンにして自分の動きの課題を客観的に相手に観てもらいながら、主観と客観を交えた修正作業を行っていきました。初対面でもみなさん、楽しそうにペアレッスンを行っていました♪こういったスキンシップもスポーツの持つ素晴らしさですよね!

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弘山勉への質問コーナー

最後はマラソン選手として、指導者として実績を持つ弘山勉への質問コーナー。みなさん、積極的に質問をして下さっていたのが印象的でした。時間が足りなかったのが残念だったくらいです。

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終わりに記念撮影でパチリ。沢山の方々にご参加いただき、とても嬉しく思いました。「ランニング」は世代を越えた様々な方達と同時にコミュニケーションの場が持てる素晴らしいスポーツだと改めて感じた時間になりました。

今後のランニングライフにおいて、何かヒントになるものがあったら嬉しく思います♪
ご参加いただいたみなさま、本当にありがとうございました!

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本気でランニングを速く走りたい人に、本物のアスリートが様々な角度から情報を発信するアスリートLab produce by EVOLU(エボーリュ)

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