2月つくばランニングクリニック 報告

投稿日： 2016年 2月 17日 水曜日

 

2月13日(土)10:30～12:00より、【月例】2月つくばランニングクリニックのイベントを開催しました。非常に天候にも恵まれ、2月としては暖かい中でのイベント日和な１日となり、今回もたくさんの方々に参加していただきまして、本当にありがとうございました！

2月の今回は「坂攻略をしよう！」というテーマで、レッスンを行ないました。マラソンの中でも「上り坂」や「下り坂」は、一つのポイント区間です。今までよりも「少しでも楽に」、「速く走れる」ようになれば、自己記録も大幅に更新できます。分かってはいるものの、実際にはどのようなポイントに気を付ければ良いのか？どのように走れば良いのか？なかなか分からない方も多いのではないでしょうか？
坂を走るのみに限らず、走りの基礎動作から徐々に体を動かしつつ、最後は実際に坂を走ってみたりとボリュームたっぷりな内容でレッスンを行ないました。

～実施内容～
前半の部
・W-up (集団走ジョッグ)
・股関節周りの可動域を広げる運動
・W-upドリル走
ダイナミックストレッチ/柔軟性・連動性を高める運動
スキップ～バウンディング走

後半の部
・基礎走動作の動きづくり
体の使い方の学びと実践
・坂を走るときのポイント動きづくり
メイントレーニング
・300m坂走＋100m坂下り走＋平地走（階段ダッシュ）
※それぞれの体調やペースに合わせて

レッスンでは「坂」をより走りやすくするために、まずはウォーミングアップとしてドリル走や動きづくりを行ないました。最初に行なったドリル走などによって、固まった筋肉をほぐし「可動域」を広げることで、今まで走っていた感覚とは別の感覚で走れたのではないでしょうか？マラソンのレースを走るときも同様に、筋に余計な力が入ったり、動きが縮こまってしまう事で、ランニング効率も大きく下がってしまいます。ぜひ習った事を復習して実践（レース時前に）でも役に立てればと思います！！

また坂を走るという事が、ランニングフォーム改善の一つとしてトップアスリートの中でも実践しているトレーニングです。「効率の良い走りに繋げる」という理由で、坂を走るといったことも、とても良いトレーニングだと考えますので取り入れてみてはいかがでしょうか？

今回も最後のメイントレーニングは、なかなかハードでしたが多くの参加者の方々がいきいきと走られていたので、楽しいイベントを開催できたのではないかと思います。本当にありがとうございました！

次回は3月12日(土)10:30～12:00にイベント開催予定です！
3月のテーマは「フォーム改善」
かすみがうらマラソンに出場の方は必見！レース前に一度レッスンを受けて、自己記録更新にチャレンジしましょう ♪ もちろん「フォームを見直したい」・「奇麗なフォームで走りたい」・「より速く走りたい」などの悩みにもお応えしますので、ぜひご参加ください。

★詳細＆お申込みはこちら⇒【月例】３月つくばランニングクリニック