弘山勉のブログ

2016年10月28日

計算式を使ったトレーニング処方の考え方(乳酸に着目して)

ブログ更新が久しぶりとなってしまいました。前回、『3.333分の1の法則』ということで書かせていただきましたが、今回は、その活用含めて、少し中身を書いてみたいと思います。 おさらいしますが、前のブログ

2016年06月24日

根幹距離を強化するという考え 『3.333分の一』の法則

春のトラックシーズンもいよいよ大詰めを迎えます。リオ五輪の最終選考会を兼ねた日本陸上競技選手権大会が、いよいよ開催されますが、トップアスリートがどんなパフォーマンスを見せてくれるか、楽しみでなりません

2016年03月08日

ランニングエコノミーのまとめ ~ピッチとストライド~

ランニングエコノミーに関わる3つの要素について、個々に説明してきましたが、最後に、相互に影響・作用することについて書いてみたいと思います。 代表的な事象を挙げながら、説明していきます。 「ピッチとスト

2016年02月27日

マラソンとランニングエコノミー ~フォーム編~

ランニングのパフォーマンスに、フォーム(動き)が大切であることは、誰でも知っています。ランニングエコノミーとは、経済性に優れているということなので、ランニングフォームが大いに関係することも理解していた

2016年02月16日

マラソンとランニングエコノミー ~筋肉編~

前回、ベースとなるスピード走能力を高めることが、結局はランニングエコノミー度を向上させることになると書きました。では、スピードの源は何でしょう。それは筋肉に他なりません。 スピードや効率は、筋肉をどう

2016年02月09日

マラソンとランニングエコノミー ~エネルギー編~

マラソンシーズンも折り返し点を迎え、後半戦に突入ですね。いよいよ狙ったレースが迫ってきているというところでしょうか。今回は、マラソンに関係する話しをしたいと思います。 ランニングエコノミーという言葉が

2015年12月31日

ロードに強い走り~下り坂の走り方<後編>~

ロードに強い走り 「下り坂の走り方」の続編では、実際のランニングフォームに落とし込んでみたいと思います。 下りを走る際の意識として、大きく分けて、以下の4つのポイントを挙げておきます。 ①股関節(大転

2015年12月29日

ロードに強い走り~下り坂の走り方<前編>~

ロードの走り方の続編、今回は、「下り坂の走り方」についてです。 上り坂は、重力に逆らって走るのに対して、下り坂は、重力を利用して走ることになります。 下り坂が難しいのは、重力を利用すればするほど速くな

2015年11月19日

ロードに強い走り~上り坂編~

ロードレース真っ盛りの今、皆さん、満足できる結果は、出ているでしょうか?「 トラックレースでは速いのに、ロードではそれほど速くない」そんな方もいるでしょう。私は、その逆でしたが(笑)。 トラックで走る

2015年10月22日

トラックとロードで走り方を変えよう「ロードに強い走法とは?」

秋のトラックシーズンが終わり、陸上競技長距離選手は、駅伝・マラソンシーズンに突入。ランナーの方々にとっては、待望のロードレースシーズン到来でしょうか。この夏(春から)までに取り組んだことが表せるといい