EVOLUランニングクラブ

弘山勉のブログ

2015年06月17日

中長距離のパフォーマンスを上げる暑さ対策 ~その1~

暑い季節がやってきました。夏は、水分補給が重要だと言われています。とくに、近年は、地球温暖化の影響で?夏は灼熱の気候と化しています。益々、熱中症対策の重要性が説かれ、「塩を摂りなさい」なんてアナウンス

2015年06月01日

速く走るために重心を前方に持っていく理由

ランニングは、自分の身体を使って、自分の身体を速く遠くに運ぶ運動です。それを決まった距離で速さを競うのが競走になります。 それをもっと詳しく説明するために、四肢(両腕と両脚)を使って、頭部と頸部、胴体

2015年05月01日

中長距離走者が速くなるためのスポーツドリンクの選び方

今日から5月。例年のこの時期より暑いような・・・。走ると大量の汗をかく時期に突入です。 そこで、今回は、ランニングや陸上競技・中長距離走のパフォーマンス(競技力)を大きく左右する水分と糖質の摂取につい

2015年04月27日

ランニングのパフォーマンス(走力)は腕振り次第!?

走るために、腕を振るのは、どうしてでしょう? ランニング動作をする際に、腕振りが非常に重要であることは、多くの方が分かっていらっしゃると思いますが、想像以上に奥深いようです。単なる腕振りなのですが・・

2015年04月03日

逆算のトレーニングで記録を伸ばす

前回は、スピード走練習について、私なりの考え方を書きましたが、今回は、トレーニングの組立て方について、一つの例を説明したいと思います。 基本的な考え方には、二通りあります。 ①スタミナをつけてスピード

2015年03月19日

中長距離ランナーが「スピードをつける」って何をすればいい?

前回、自己分析の仕方や強化計画の立て方について、少し記述しましたので、今回は春シーズンに向けて相応しい内容で書いてみたいと思います。 秋以降に駅伝やマラソンが盛んに行われることを考えると、春~夏のシー

2015年03月05日

中長距離パフォーマンスUPのための能力分析と強化計画の考え方

ランニングフォームや動きのことについてしばらく書いてきましたので、少し話題を変えたいと思います。 セオリーに基づいてトレーニングを積めば、必ず強くなる(パフォーマンスは上がる)と言います。そのセオリー

2015年02月20日

【基本シリーズ】速く走るためには『骨盤は前傾』させるの?

今回は、ランナーの間で流行り?の『骨盤の前傾』について、私なりの見解を述べたいと思います。 まず最初に、骨盤に関する雑学から 地面を押すことで前に進むランニング動作では、かなり重要なのが腰部の動きだと

2015年02月04日

【基本シリーズ】下腿(膝から下)を押すために持つイメージ

前回、「脚を振り下ろす」イメージで言いましたが、その後の続きの話しをしたいと思います。 「振り下ろす」という表現を使うと叩きつけるようなイメージを持たれてると思いますが、長距離の場合は、サッと下ろすイ

2015年01月21日

【基本シリーズ】ランニング動作で脚を出すポイント

基本シリーズの前回、速く楽に走るための『脚の出し方』という内容で書いた続きとして、いくつかのポイントを解説したいと思います。 脚をコンパクトに畳んで出すことが慣性モーメントの法則で速く動かせると説明し