EVOLUランニングクラブ

Lab推奨理論

トレーニング / レース

中長距離ランナーが「スピードをつける」って何をすればいい?

投稿日:2015年03月19日

前回、自己分析の仕方や強化計画の立て方について、少し記述しましたので、今回は春シーズンに向けて相応しい内容で書いてみたいと思います。 秋以降に駅伝やマラソンが盛んに行われることを考えると、春~夏のシー  >続きを読む

ウエイトトレーニングの種別の意味

投稿日:2015年03月19日

ウエイトトレーニングは最大筋力・筋肥大・持久力などの目的によって負荷の設定が変わることは、 前回のウエイトトレーニングの負荷と効果を見て頂くをお分かりかと思います。   普段行っているトレー  >続きを読む

動きと機能を高めるには…

投稿日:2015年03月12日

運動前に動ける準備をする。 その一つとしてストレッチを行う方は多いと思います。 実は、ストレッチはやり方によっては動き悪くする(運動機能の低下)可能性があります。 なぜかと言いますと、硬くなっている筋  >続きを読む

LSD

投稿日:2015年03月10日

  ~LSDについて~ LSDという言葉をご存じでしょうか? 正式にはロングスローディスタンストレーニングと言います。 簡単にイメージしていただくと、 「出来るだけゆっくりなペース」での「長  >続きを読む

中長距離パフォーマンスUPのための能力分析と強化計画の考え方

投稿日:2015年03月05日

ランニングフォームや動きのことについてしばらく書いてきましたので、少し話題を変えたいと思います。 セオリーに基づいてトレーニングを積めば、必ず強くなる(パフォーマンスは上がる)と言います。そのセオリー  >続きを読む

タイムからみたレース分析(1)

投稿日:2015年02月03日

レースの勝因、もしくは敗因はどこにあったのか?   レースで勝つためにはレースの内容を分析する必要があり、 一つの分析方法として各距離間のタイムを知ることである。   800m走を例にするな  >続きを読む

ウエイトトレーニングの負荷と効果

投稿日:2015年01月27日

ウエイトトレーニングは最大筋力・筋肥大・持久力などの目的によって負荷の設定が変わります。   普段行っているトレーニングが何を狙いとしたものなのか? 反復回数で見るトレーニングの効果を表した一覧表で確  >続きを読む

マルチティアトレーニング

投稿日:2015年01月20日

マルチティアトレーニングとは、トレーニングを考える時(計画)においてランニングの他にも、 サーキット・ウエイトトレーニング・ストレッチングなどの要素(計画)を組み込み、マルチ的にトレーニングを行なうこ  >続きを読む

レース戦術のポイント

投稿日:2014年12月23日

  試合を有利に進めるためには、事前に予測されるポイントを押さえることが重要です。 ここでは押さえておきたいポイントを4つ紹介します。     1.自己把握 自分の強み、  >続きを読む

ウエイトトレーニング分類表<理論編>

投稿日:2014年12月16日

ウエイトトレーニングの三つの種別 (ボディウエイト・道具を使用・フリーウエイト)を 重量・安全性・可動域・難易度・対応レベル の5つの特性に分けて分類しました。 怪我をせず効果的にトレーニングをするた  >続きを読む