EVOLUランニングクラブ

毎月代々木とつくばで1回ずつ、ランニングイベントを開催!どなたでもご参加できます。 主にランニングフォーム改善とスピード強化を目的としたプログラムです。
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動きの変化を体感!『初マラソン&サブ4レッスン』

投稿日: 2015年 1月 28日 水曜日

【第10回】初マラソン&サブ4レッスン(全12回)は、
織田フィールドで行いました。

参加された方々はそれぞれの目標はありましたが、
サブ4を目指す方が多かったので、
レースのペースに慣れていただくために、
課題を『目標ペースに慣れる』ことに絞りました。

まずは柔軟性・バランスなどのチェックを含めた動きづくり。
皆さん、肩を大きく動かす機会があまり無いようで、
肩甲骨周辺の筋肉が動いてきて、腕が動き易くなったことを実感されていました。

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続いて、階段と坂を使いマラソンを走るために必要な体力づくり 。
階段トレーニングは股関節の使い方を特に重視。
足の上げと下ろし動作を強調し、軸足への体重のかけ方をポイントに行いました。
坂トレーニングはレースを想定して上りと下りの両方を走り、
抗重力を利用することで脚力アップとフォームづくり。

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トラックでの練習は目標タイムで実際に走り、
レースをイメージしていただきながらペース走を行いました。
やはりトラックを使った練習は、正確な距離とタイムがわかるので、
ペース感覚を身に付けるには最適です。

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このシリーズのレッスンは残すところあと2回。
動きづくり、フォームチェック、脚・体力強化等、
色々な観点からレースに必要なものを提案させていただいておりますので、
これから初マラソン・サブ4を目指そうとしている方でも安心してご参加いただけるレッスンです。

初マラソン・サブ4レッスン