毎月代々木とつくばで1回ずつ、ランニングイベントを開催！どなたでもご参加できます。
主にランニングフォーム改善とスピード強化を目的としたプログラムです。
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【第8回】初マラソン&サブ4レッスン（全12回）
投稿日： 2015年 1月 16日 金曜日
今回のレッスンは織田フィールドで行いました。
課題は『レースペースを覚える』
参加されたランナーは緊張されているという事で、最初は動きが硬かったのですが、
動きづくりと階段・坂走と体を動かす事で緊張をほぐしていただきました。
トラックでの練習は体の使い方がよくなった事で、
目標とするタイムより速いペースで走られてました。
ただ速く走ることが目的ではなく、適切な走り方を覚えていただくために、
ペースを確認後に繰り返し調整し、目標とするタイムの走り方に近づけることで、
ペース感覚を少しですがわかっていただけたようでした。
400mのトラックは100m毎のタイムが計れるので細かいペースの変化がわかり、
また400m毎の正確なタイムを知る事が出来ます。
100m毎のタイムは、タイムを見てペースの変化が無いかを確認し、
増減があった区間に対しての走り方をアドバイスさせていただきます。
そして次の走りで調整し、ペースで走る感覚の微調整の目安としています。
400mはマラソンのペースに置き換え、 実際に走り切る事の出来るペースかをどうかを確認し、
フォームやペースの調整が行えます。
そして徐々に距離を増やし、走る力加減や体力をつける練習を行います。
このレッスンは、動きづくり、フォームチェック・修正、脚・体力強化等、
色々な観点からレースに必要なものを提案させていただき、
レース当日には自信を持って臨んでいただけるようにお手伝いいたします。
