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【1月9日】トラッククラブ練習報告
投稿日： 2015年 1月 12日 月曜日
1月9日(金)のトラッククラブのメイン練習は、
『 階段＋坂走・トラック100m x5 , 400ｍ x5 』
この日のウォーミングアップは、股関節の動きづくりを中心に行いました。
リズムをつけると難しいのですが、前後の動きを組み合わせることで、
徐々に動きもスムーズにできるようになっていました。
トラックでのウォーミングアップ後、
階段の段差を使った股関節・片足支持トレーニング。
段差を使うことで片足への体重を掛けやすくなり、
片足支持にも余裕が生まれてフォームの安定に繋がります。
トラックに移っての100mは400mのペースをイメージし、
力加減としては5～6割で余裕を持って走ってもらいました。
400mは4分に一本にし、ある程度回復した状態で、
スピードを維持しながらフォームを意識して走る事をポイントにしました。
回復させた状態で走ることでポイントを持ちながら丁寧に走ることができ、
階段で練習した体重のかけ方等も確認していただけていました。
次回は『 坂(100m+100m)×5・トラック100m×3 +α』をメインに行います。
坂走は少し変化をつけた練習を行いますので、
ご参加下さる方は楽しみにしておいて下さい♪
皆様ご参加、お待ちしています！
