ウエイトトレーニングの負荷と効果

投稿日： 2015年 1月 27日

ウエイトトレーニングは最大筋力・筋肥大・持久力などの目的によって負荷の設定が変わります。

 

普段行っているトレーニングが何を狙いとしたものなのか？

反復回数で見るトレーニングの効果を表した一覧表で確認することができます。

 

 
また、一番難しいのは最大筋力のトレーニングで1回の挙上が出来る重さを選べるのがベストですが、

中々適切な重さを選ぶことは難しいと思います。

そこで、普段できている重量と反復回数で計算する式で目安を立てることができます。