冬期トレーニング➂～回復方法～

投稿日： 2016年 1月 20日 水曜日

1月も下旬にさしかかり冬期トレーニングも折り返しぐらいの時期になりました。ここ最近は寒さも厳しくて、あまり走りの調子も良くありませんが、「疲労の影響」もあるのだと感じています…。冬期トレーニングはトレーニング量も多いため、筋に対するダメージは相当な負荷がかかっていますし、特に寒くなってくると筋感覚が鈍くなり、筋が張ってる箇所やダメージも感じにくくなっています。

定期的に自分の体をメンテナンスして、しっかりとした「回復」を心がけることもアスリートとしての基本だと思っています！
それだけでも大きく怪我のリスクを避けることが出来ますし、何より怪我をしないでトレーニングをしっかり積める事が、強くなる近道だと感じます。

自分の体をメンテナンスする一つの手段として、私はセルフマッサージを実践しています。特にトリガーポイントにおけるセルフマッサージは毎日行なっているほどで重宝しています。疲れて走れない時は、大抵背中(背面)の筋の張りが強く、呼吸がきつい事が多いのですがセルフで手の届きにくい部分もほぐせるので、今ではヘビーユーザーです。笑
他には最近ではトレーニング前に、脚をシャワーで温めてからトレーニングに向かったり、回復を早めるために食事(栄養)やプロテイン等も気を付けています。細かな事を出せばまだまだありますが、皆さんも是非実践してみてはどうでしょうか？
 
 
さて最近のトレーニングに関してですが、1月15日(金)～17日(日)まで陸連実業団研修合宿のため、JISSにてトレーニングと講義を行なってきました。室内競技場を利用して暖かい中でトレーニングが出来るという事で、スピードを上げたインターバル走や、ウエイト・サーキットといった内容でトレーニングを行なってきました。

毎月非常に刺激を受けて、この合宿に参加させていただいています。来月には奄美大島にて中距離合宿がありますし、良い環境で刺激をもらいながら冬期トレーニングの方を継続して、シーズンに向けて良いスタートが切れるよう頑張りたいと思っています！

まずは疲労を抜いて、冬期トレーニング後半も気持ち締めていきます。
今後とも宜しくお願いします。

 
 
EVOLU 中村康宏