ランニングエコノミーの考え方

基礎知識

投稿日： 2016年 2月 9日火曜日

ランニングエコノミーとは、走る際の『経済性（効率）』を評価、または、高めるために用いられますが、様々な観点で考えなければなりません。

大きく分けて、３つの要素があります。また、この３つの要素は、相互に関係し、良くも悪くも互いに影響し合います。

１．エネルギー代謝

カラダに貯蔵されるエネルギー源をどう使うかで経済性は変わります。遊離脂肪酸を積極的に使うことがポイントです。

２．筋肉・循環器系

筋繊維はタイプ分けされ、トレーニングによって性質が変化します。筋繊維のタイプでエコノミー度も違います。

その性質や特徴を知って、トレーニングを考えることが求められます。

３．技術（フォーム）

ランニングフォームで使う労力は増減します。
当然、消費エネルギーも筋肉の負荷も変わります。

◎相互影響

※詳しくは、こちらで解説しています
ランニングエコノミーのまとめ　～ピッチとストライド～

目標とするタイムを出すために必要なペース（スピード）や配分（継続時間）を考え、そのペースで走ることを持続可能にするのがランニングエコノミーです。ランニングエコノミーを構成する要素をどう高めていくかがトレーニングです。