Lab推奨理論

栄養

【推奨記事】カラダの組織を維持してロードシーズンを乗り切る~アミノ酸~

投稿日: 2016年01月15日

アミノ酸のことを知ると得をする!   ロードレースと駅伝が盛んに行われる今の時期。毎週のようにレースに出場している方も多いと思います。ロードは、硬いアスファルトであり、起伏があり、距離も長い  >続きを読む

高負荷ランニングと栄養と筋肉の関係

投稿日: 2015年09月23日

三大栄養素は、炭水化物と脂肪、タンパク質ですが、高強度運動と筋肉の関係を考える場合、今までは、タンパク質は、運動後にだけ摂取すればよいと考えられていました。今では、そうではないことがわかってきています  >続きを読む

オーバートレーニングを回避してポジティブにトレーニング!

投稿日: 2015年09月07日

皆さん、夏の走り込みは上手くいきましたか? 疲労は残っていますか? 陸上の長距離走者の方、夏の走り込みを終え、いよいよスピードを上げていく時期に移行していると思います。男子選手の場合、月間走行距離が1  >続きを読む

スピードランナーへの近道~速筋の鍛練と乳酸~

投稿日: 2015年07月06日

一昔前は、疲労の源として「悪者」扱いされていたエネルギー代謝物質である『乳酸』。その認識が見直されつつあります。 それは、糖質が代謝されエネルギーを生み出す過程(ATP回路)で産生される乳酸は、エネル  >続きを読む

中長距離のパフォーマンスを上げる暑さ対策 ~その2~

投稿日: 2015年06月30日

前回、夏の熱中症対策として、トレーニングの工夫について書きましたが、その続きです。 まずは、雑学から・・・夏季に長い時間や距離を走る前に、基本的なことを知っておいてほしいと思います。 水分は、カラダを  >続きを読む

中長距離のパフォーマンスを上げる暑さ対策 ~その1~

投稿日: 2015年06月17日

暑い季節がやってきました。夏は、水分補給が重要だと言われています。とくに、近年は、地球温暖化の影響で?夏は灼熱の気候と化しています。益々、熱中症対策の重要性が説かれ、「塩を摂りなさい」なんてアナウンス  >続きを読む

中長距離走者が速くなるためのスポーツドリンクの選び方

投稿日: 2015年05月01日

今日から5月。例年のこの時期より暑いような・・・。走ると大量の汗をかく時期に突入です。 そこで、今回は、ランニングや陸上競技・中長距離走のパフォーマンス(競技力)を大きく左右する水分と糖質の摂取につい  >続きを読む

弘山勉のグリコーゲンローディング(1週間の流れ)を紹介

投稿日: 2015年03月03日

弘山勉が現役選手だった頃に実施したグリコーゲンローディングを紹介します(どんな練習を入れたかも記しておきました)。この方法で、福岡国際マラソン2位、別府大分マラソン3位の成績を残しました。    >続きを読む

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